效率提升如何讓大腦保持一個(gè)良好的工作狀態(tài)？

腦的本質(zhì)，把無(wú)序的信息，通過(guò)鏈接、整合，組織成有序的思考成果。這就是一個(gè)消耗能量、進(jìn)行「熵減」的過(guò)程。
包括一連串彼此依存的操作步驟，比如:注意，理解，記憶，加工，編碼，儲(chǔ)存，調(diào).…這些步驟加在一起，就叫做「認(rèn)知處理」。
大腦的認(rèn)知資源是有限的。在同一段時(shí)間內(nèi)，已經(jīng)被占用的資源，是沒(méi)有辦法騰出來(lái)給別的任務(wù)使用的。常見(jiàn)的、容易侵占我們認(rèn)知資源，貪多求快，任何需要主動(dòng)加工的任務(wù)，都不可能同時(shí)進(jìn)行，否則就會(huì)產(chǎn)生切換。一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方式就是:慢下來(lái)，設(shè)定階段性的邊界。

讀書(shū)、學(xué)習(xí)，不要急著趕進(jìn)度，讀到一個(gè)令你有感觸的地方，不妨在心里咀嚼一下，試著用自己的話把它講出來(lái)，讓大腦把它轉(zhuǎn)化成一個(gè)「完整」的信息塊。處理工作和任務(wù)時(shí)，不要一味貪多求快，而是在做完一個(gè)小的階段后，暫停一下，先做一個(gè)小的回顧和復(fù)盤，考慮一下未來(lái)的安排，再去執(zhí)行。

2，干擾打斷
1）化同步為異步
關(guān)掉微信，靜音掉手機(jī)，盡量屏蔽掉外界干擾。
2）留出獨(dú)處時(shí)間
每天撥出一段時(shí)間，可能是半小時(shí)到一小時(shí)，試著有意識(shí)地放下手頭的事情，暫時(shí)關(guān)閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉(zhuǎn)向自己內(nèi)部，讓自己跟自己獨(dú)處。用來(lái)思考一些對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要、最關(guān)鍵的問(wèn)題，比如長(zhǎng)遠(yuǎn)的職業(yè)規(guī)劃，對(duì)未來(lái)的預(yù)期和打算，家庭的安排，財(cái)務(wù)的籌劃……等等。

3·思維反芻
思維反芻就是一個(gè)「負(fù)面的自己」:它會(huì)不斷對(duì)你進(jìn)行否定、打壓、質(zhì)疑，不斷企圖用過(guò)去的失敗經(jīng)歷來(lái)「拖垮」你，讓你停下腳步，寸步難行。
1）思維轉(zhuǎn)向:用正向的思維，來(lái)替代反芻。
「我上次那樣講話是不是不太妥當(dāng)？」→「下次遇到這種情形，我該怎樣表達(dá)才會(huì)更好呢？」「上次那個(gè)事情，要是我當(dāng)時(shí)能再冷靜一點(diǎn)就好了 」＋「下次遇到這種事情，我能否總結(jié)出一套標(biāo)準(zhǔn)流程？ 」
2）正向聯(lián)系:關(guān)注自己做的選擇和結(jié)果，建立「我可以」的思維聯(lián)系。

4·不確定性

是「未竟之事」，亦即對(duì)過(guò)去還沒(méi)做完的事情的惦記；二是「未來(lái)之憂」，亦即對(duì)還沒(méi)發(fā)生的事情的可能性的揣測(cè)。不要做無(wú)謂的空想，要去做有用的情。
1）刺激控制（Stimulus control）寫(xiě)下所有令你憂慮的想法
當(dāng)你產(chǎn)生自發(fā)的憂慮念頭時(shí)，告訴自己:現(xiàn)在不是憂慮期，先不要管它們
2）規(guī)劃行動(dòng):
對(duì)于未竟之事:拿出你的任務(wù)清單，把它拆解成更小的步驟，安排到一個(gè)明確的時(shí)間來(lái)解決；對(duì)于未來(lái)之憂:想一想，我可以做些什么，來(lái)盡可能去試探它、獲取關(guān)于它的信息？把你想到的方法寫(xiě)下來(lái)，等到有空的時(shí)候去執(zhí)行。
3）輔助手段:
做好應(yīng)急預(yù)案。告訴自己:哪怕出現(xiàn)不好的結(jié)果，我也有兜底的措施。做好回顧復(fù)盤。可以參考，讓自己從行動(dòng)中提煉出經(jīng)驗(yàn)和模式。

做好核對(duì)清單。把需要處理的事情、需要注意的細(xì)節(jié)做成一張表，行動(dòng)時(shí)拿出來(lái)，逐項(xiàng)核對(duì)。這樣一來(lái)，一是可以避免發(fā)生差錯(cuò)，二是可以告訴大腦「我已經(jīng)把它安排妥當(dāng)了，無(wú)需再反復(fù)思考」。能夠切實(shí)減輕煩惱、解決問(wèn)題的，永遠(yuǎn)都是行動(dòng)。

5·過(guò)度思考
在一些瑣碎、不重要的事情上面，花費(fèi)非常多的時(shí)間和精力，去反復(fù)權(quán)衡，以求做出一個(gè)「完美的」決策。我們真的有必要找到一個(gè)「最優(yōu)解」嗎？很多時(shí)候，其實(shí)找到一個(gè)「滿意解」就可以了。省下來(lái)的機(jī)會(huì)成本，可以用在其他更重要、更宏觀的事情上，來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)細(xì)節(jié)的不足。
我們的目標(biāo)是什么？達(dá)成目標(biāo)的路徑上，哪些是關(guān)鍵因素，哪些是次要因素？
我目前在做的是什么因素？它對(duì)整個(gè)目標(biāo)的影響有多大？搭建好框架，分清優(yōu)先級(jí)，規(guī)劃好時(shí)間，嚴(yán)格去執(zhí)行。這才是能把事情做成，做好的訣容