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打卡主頁(yè)(1).mp4

01練前熱身練習(xí)5min

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3消耗

02仰臥曲肩-瑜伽球.mp4

02仰臥曲肩-瑜伽球跟練.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球跟練.mp4

04死蟲(chóng)-瑜伽球.mp4

04死蟲(chóng)-瑜伽球跟練.mp4

05側(cè)臥胸廓旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

05側(cè)臥胸廓旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）跟練.mp4

06仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

06仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）跟練.mp4

打卡主頁(yè).png

day01

三維呼吸（仰臥）.mp4

01練前熱身練習(xí)5min

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向右側(cè)臥.jpg

向左側(cè)臥.jpg

07消耗

02仰臥曲肩-瑜伽球.mp4

02仰臥曲肩-瑜伽球跟練.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球跟練.mp4

04仰臥瑜伽球傳遞.mp4

04仰臥瑜伽球傳遞跟練.mp4

05側(cè)臥胸廓旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

05側(cè)臥胸廓旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）跟練.mp4

06側(cè)臥整體旋轉(zhuǎn).mp4

06側(cè)臥整體旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

打卡主頁(yè).png

day02

打卡主頁(yè)(1).mp4

01練前熱身練習(xí)5min

02死蟲(chóng)-瑜伽球.mp4

02死蟲(chóng)-瑜伽球跟練.mp4

03仰臥瑜伽球傳遞.mp4

03仰臥瑜伽球傳遞跟練.mp4

04仰臥同步屈肩伸髖（瑜伽球）.mp4

04仰臥同步屈肩伸髖跟練.mp4

05仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

05仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）跟練.mp4

06死蟲(chóng)旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

06死蟲(chóng)旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

3消耗從站立到仰臥.png

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day03

01三維呼吸-仰臥抬腿5min腿.mp4

02仰臥同步屈肩伸髖（瑜伽球）.mp4

02仰臥同步屈肩伸髖跟練.mp4

03仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

03仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）跟練.mp4

05側(cè)臥整體旋轉(zhuǎn).mp4

05側(cè)臥整體旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

06死蟲(chóng)旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

06死蟲(chóng)旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

06仰臥至側(cè)臥.mp4

06仰臥至側(cè)臥跟練（瑜伽球）.mp4

從站立到俯臥.png

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day04

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向右側(cè)臥.jpg

向左側(cè)臥.jpg

07消耗

01三維呼吸-仰臥抬腿5min腿.mp4

02仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）.mp4

02仰臥整體旋轉(zhuǎn)（瑜伽球）跟練.mp4

03側(cè)臥整體旋轉(zhuǎn).mp4

03側(cè)臥整體旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

04仰臥至側(cè)臥.mp4

04仰臥至側(cè)臥跟練（瑜伽球）.mp4

05仰臥至斜坐.mp4

05仰臥至斜坐跟練.mp4

06高低斜坐轉(zhuǎn)換.mp4

06高低斜坐轉(zhuǎn)換跟練.mp4

打卡主頁(yè).png

day05

01三維呼吸-仰臥抬腿5min腿.mp4

02仰臥至側(cè)臥.mp4

02仰臥至側(cè)臥跟練（瑜伽球）.mp4

03仰臥至斜坐.mp4

03仰臥至斜坐跟練.mp4

04高低斜坐轉(zhuǎn)換.mp4

04高低斜坐轉(zhuǎn)換跟練.mp4

05Flow.mp4

05Flow動(dòng)作講解.png

05Flow跟練.mp4

06消耗從站立到仰臥.png

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day06

01三維呼吸俯臥.mp4

02斜坐推球旋轉(zhuǎn).mp4

02斜坐推球旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

03低斜坐半起髖.mp4

03低斜坐半起髖跟練.mp4

04肘膝側(cè)支撐旋體.mp4

04肘膝側(cè)支撐旋體跟練.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟練.mp4

06消耗五分鐘.png

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day08

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06消耗

01三維呼吸俯臥.mp4

02斜坐推球旋轉(zhuǎn).mp4

02斜坐推球旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

03斜坐推球邁步.mp4

03斜坐推球邁步跟練.mp4

04斜坐起髖.mp4

04斜坐起髖跟練.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟練.mp4

05flow動(dòng)作講解.png

打卡主頁(yè).png

day09

01三維呼吸俯臥.mp4

02低斜坐半起髖.mp4

02低斜坐半起髖跟練.mp4

03肘膝側(cè)支撐旋體.mp4

03肘膝側(cè)支撐旋體跟練.mp4

04斜坐推球邁步.mp4

04斜坐推球邁步跟練.mp4

05斜坐起髖.mp4

05斜坐起髖跟練.mp4

06熊爬斜坐轉(zhuǎn)換.mp4

06熊爬斜坐轉(zhuǎn)換跟練.mp4

07消耗五分鐘.png

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day10

01三維呼吸俯臥肘支撐5min.mp4

02熊爬斜坐轉(zhuǎn)換.mp4

02熊爬斜坐轉(zhuǎn)換跟練.mp4

03四足對(duì)側(cè)手膝滑動(dòng).mp4

03四足對(duì)側(cè)手膝滑動(dòng)跟練.mp4

04四足胸廓旋轉(zhuǎn).mp4

04四足胸廓旋轉(zhuǎn)跟練.mp4

05flow.png

05flow跟練.mp4

05flow講解.mp4

06消耗.png

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day11